Saúde a Toda Prova.

 5 dicas práticas para não perder a voz no fim do ano, literalmente.

Especialista orienta como proteger a voz durante a temporada de confraternizações, quando o uso excessivo e fatores ambientais, como ar-condicionado e longas conversas, aumentam o risco de rouquidão.

Com a chegada de dezembro, a rotina de encontros, celebrações e eventos se intensifica e, junto dela, o risco de sobrecarga vocal. Longos períodos em ambientes climatizados, maior necessidade de falar alto para competir com música e ruído, noites mais curtas e mudanças bruscas de temperatura formam o cenário ideal para a perda da voz. 

Segundo o otorrinolaringologista e cirurgião de voz, Dr. Guilherme Catani, pequenas atitudes no dia a dia já fazem diferença na prevenção da rouquidão e de inflamações das pregas vocais, comuns nesta época do ano. A seguir, cinco orientações essenciais para proteger a voz e atravessar o período de festas com mais conforto.

1) Hidrate-se ao longo do dia, não só durante o evento

A hidratação é o principal fator de proteção das pregas vocais. A água mantém o muco que recobre a laringe mais fluido, reduzindo o atrito durante a fala. A recomendação é beber água de forma constante, antes, durante e depois dos compromissos.

2) Evite falar por longos períodos em ambientes com ar-condicionado

O ar-condicionado resseca as vias aéreas e deixa a voz mais vulnerável a irritações. Sempre que possível, faça pausas, saia por alguns minutos ao ar livre ou aumente a ingestão de água. Umidificadores de ambiente também ajudam.

3) Não grite: reduza o ruído ou aproxime-se das pessoas

Ambientes barulhentos fazem com que as pessoas aumentem o esforço vocal sem perceber. Em vez de competir com o som, aproxime-se do interlocutor ou mude para um local mais silencioso. O grito é uma das principais causas de fadiga vocal imediata. 

4) Evite choques térmicos

Sair do calor para ambientes muito gelados (ou vice-versa) pode desencadear irritação na garganta e favorecer quadros inflamatórios. Levar uma echarpe leve ou ajustar a temperatura gradualmente ajuda a reduzir o impacto. 

5) Descanse a voz entre um evento e outro

Assim como o corpo, a voz também precisa de recuperação. Períodos de silêncio, mesmo que curtos, diminuem a sobrecarga muscular da laringe. Se houver rouquidão persistente por mais de três dias, a recomendação é buscar avaliação médica. 

Com pequenas medidas de prevenção, é possível atravessar o período mais social do ano sem comprometer a saúde vocal. "Cuidar da voz significa preservar bem-estar, comunicação e qualidade de vida, mesmo em meio à maratona de celebrações típicas de dezembro", finaliza Catani